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title: "Beckenboden-Training: Sehr wertvoll für Frauen und Männer"
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description: Eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur hilft bei zahlreichen Beschwerden, wie Inkontinenz, Rückenschmerzen und Senkungs- oder Prostata-Problematiken.
date: 2022-03-16
modified: 2022-03-16
lastUpdated: 2022-11-16
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# Beckenboden-Training: Sehr wertvoll für Frauen und Männer

BECKENBODENTRAINING
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Vergessen, vernachlässigt, verkümmert.
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Die Beckenbodenmuskulatur führt ein Schattendasein. Dabei ist sie ein Multitalent – wenn man sie richtig trainiert. Und diese Nachricht ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer interessant: Eine schlaffe Beckenbodenmuskulatur verursacht häufig zahlreiche Beschwerden, wie Inkontinenz, Rückenschmerzen oder Unterleibsprobleme.

**[Teste unverbindlich unseren Beckenboden-Trainer](#c1002828)**

**Generelle Hauptursachen für einen schwachen Beckenboden sind:**
 Angeborenes schwaches Bindegewebe, Übergewicht, jahrelange Überbeanspruchung durch falsches schweres Heben, chronische Belastung durch Husten, Raucherhusten oder Asthma, fortschreitendes Alter. Auch Diabetes oder ähnliche Erkrankungen können die Beckenbodenmuskulatur beeinträchtigen.

- **Bei Frauen** kommen zusätzlich die hormonellen Veränderungen im Alter und in der Schwangerschaft und natürlich die Geburt zum Tragen.
- **Bei Männern** die Entfernung der Prostata, welche einen Eingriff in den Verschlussmechanismus der Blase darstellt.

Ein gezieltes Training kann hier helfen! Da viele Frauen und Männer aber nicht wissen, wie sie ihre Beckenbodenmuskulatur aktivieren sollen, ist das Training nicht einfach. Eine Kontrolle durch den Trainierenden selbst oder einen Trainer war bisher kaum möglich. **Eine innovative Lösung gibt es jetzt seit kurzem: den Pelvic-Trainer.**

**[Hier den Flyer zum Beckenbodentraining ansehen](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/Dokumente/Flyer_PDFs/Beckenboden_Pelvictrainer_Flyer.pdf)**

 [  ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/5/2/csm_Pelvic_Plakat_Senioren_b5b3d785b1.jpg)  ](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/Dokumente/Flyer_PDFs/Beckenboden_Pelvictrainer_Flyer.pdf)

 Der Pelvictrainer
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### Einfaches & wirksames Beckenboden-Training

   ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/f/9/csm_eXcio17-104_2_79cac191ca.jpg) Angenehmes Training
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Mit dem Pelvictrainer ist es möglich - ohne Intimkontakt - auf einfachste Art und Weise die Beckenbodenfunktion effektiv zu trainieren und zu messen. Die Trainierenden sitzen dazu vollständig bekleidet auf dem Gerät.

Beim Training wird der Beckenboden angespannt, die Spannung für eine gewisse Zeit gehalten und der Muskel wieder entspannt. Diese Übungen werden mehrmals wiederholt.

   ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/b/5/csm_eXcio17-107_600px_16-9_7911f3a3b6.png) So wird gemessen
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Man sitzt auf einem waagerecht in die Sitzfläche eingebauten Drucksensor, der die Spannung in der Muskulatur misst und auf einem Monitor grafisch darstellt.

Diese Spannungsveränderungen während des Trainings werden auf einem Bildschirm visualisiert. So erhält man unmittelbare Rückmeldung, ob die Ausführung der Übung korrekt ist und auch wie schnell Ermüdung eintritt.

   ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/8/e/csm_eXcio17-105_5462b54c99.jpg) Bewiesene Wirksamkeit
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In zwei Studien, einerseits der der Hochschule Fresenius in Köln (2013), und andererseits der Universität Vechta (Prof. Dr. Iris Pahmeier & Thorsten Schröer), wurde die Wirksamkeit der Messtechnik und der Trainingserfolg dieser Trainingsmethode nachgewiesen.

Im Bild der Feedback-Monitor.

   ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/4/1/csm_PELVICTRAINER_3_16-9_600px_fad48c8d7c.png) Anwendungsgebiete
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Neben dem rein präventiven Training kann das Beckenbodentraining vor allem hilfreich sein ...

... bei Blasenschwäche, Senkungsproblematiken, Inkontinenzbeschwerden, Rückenbeschwerden, nach Operationen im Beckenbereich, zur Verbesserung der Sexualität, nach der Schwangerschaft zur Rückbildung, Prostatabeschwerden/nach Operationen, ...

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