--- title: "Figurtraining, schöne Beine und festes Gewebe: Training und Ernährung helfen!" url: "https://www.fitness-kulmbach.de/training/figur-straffung/" description: Eine straffe körperliche Erscheinung wird erzeugt durch eine verbesserte Muskulatur, eine dynamischere Körperhaltung und eine reduzierte Fettmenge. date: 2022-03-16 modified: 2026-03-09 lastUpdated: 2026-03-09 --- # Figurtraining, schöne Beine und festes Gewebe: Training und Ernährung helfen! Die vier Wahrheiten zum Straffungstraining ========================================== 1. -- #### **Die Muskulatur an sich kann nicht straff oder weniger straff sein.** Sie ist entweder nur gut oder weniger gut trainiert, hat viel oder wenig Kraft und eine bessere oder schlechtere Ausdauerfähigkeit. 2. -- #### **Muskeln können von einer ausgeprägten Fettschicht bedeckt sein**. Um die Figur herauszumodellieren, ist es wichtig Deine Ernährung auf den Prüfstand zu stellen und zu optimieren. 3. -- #### **Keine Frau muss Angst vor einem übermäßigen Muskelaufbau haben.** Dazu sind männliche Hormone nötig, die im weiblichen Körper in nur geringen Mengen gebildet werden. 4. -- #### **Wenn Du Dich wirklich verändern willst muss das Training intensiv sein.** Ein gut aufgebautes Muskeltraining mit verschiedenen Phasen reduziert effektiv die Fettmenge im Körper. [ ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/e/f/csm_Ernaehrungprotokoll_Titelbild_700px_4b44539fa1.png) ### Ein erster Schritt Die Selbstbeobachtung ist der erste wichtige Schritt zur Veränderung. Das 7-Tage-Ernährungsprotokoll kannst Du bei uns gratis anfordern! 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Starte jetzt! ](https://checkout.moresports.io/4006846/checkout/fitnfun_kulmbach/trial-session/1210004790) ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/f/3/csm_AdobeStock_87501660_1920_f2e54882c4.jpg) > ### Das ist Fakt: > > > ##### **Eine straffe körperliche Erscheinung wird erzeugt durch eine verbesserte Muskulatur, eine dynamischere Körperhaltung und eine reduzierte Fettmenge.** [ ![Effektive Fitnesskurse im fit'n fun Kulmbach ](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/7/b/csm_fit-n-fun-Kulmbach_Kurse_2_69d3f54282.jpg) ### Straffungskurse Straffungskurse besitzen eine gewisse Dynamik und Intensität. Die Trainingseinheiten sind intensiv und kurzweilig. Viele Group-Fitness-Angebote und Kurse sind auch günstig für die Ziele "Abnehmen" und "Straffung". Straffungskurse ](https://www.fitness-kulmbach.de/kurse/) [ ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/6/3/csm_Fotolia_90266151_Subscription_Monthly_1920_0ced84c031.jpg) ### Individuelles Figurtraining Mit konsequentem Training und intelligenter Planung ist eine attraktive Figur sehr gut zu erreichen. Doch Muskeln können noch mehr! Auch als Frau solltest Du ab heute mit dem aktiven Muskeltraining beginnen. Erlebe aktives Muskeltraining ](https://www.fitness-kulmbach.de/ueber-uns/lerne-uns-kennen/) ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/f/8/csm_AdobeStock_172145203_1920_5c0e31c194.jpg) ### Fett verbrennen Das besondere an der Muskulatur: Sie verbrennt dauerhaft Fett - selbst wenn wir schlafen. Aktive Muskelmasse verbraucht ein Vielfaches an Kalorien im Vergleich zu Fett. **Bringe Deinen Körper dazu, 24 Std. am Tag Fett zu verbrennen!** ### Figur & Ernährung [ ![](https://www.fitness-kulmbach.de/_assets/processed/xGCdOOoH52WBkjNMRHgFjlGn7mCAWJu_lwrnmMi_dvY/q:85/c:7120:4000:fp:0.5:0.5/rt:force/w:607/h:341/fn:Y3NtX0Fkb2JlU3RvY2tfMTM3Nzc5MTQ3M184ZWZkZGY4ZDgw:t/cb:981de06ea68cbd8c2273762051373b9b36a7a4b6/bG9jYWw6L2ZpbGVhZG1pbi91c2VyX3VwbG9hZC9BZG9iZVN0b2NrXzEzNzc3OTE0NzMuanBlZw "Urban Exploration Raw Vegan Smoothie Banner: Glass Jar Mugs, Green Health Drink, Alkaline Diet") Ernährung 08.10.2025 ### Säure-Basen-Haushalt Begriffe wie Übersäuerung oder Entgiftung werden in diesem Zusammenhang inflationär verwendet und vermitteln, unser Körper sei ohne eine spezielle Ernährungsweise, ausgewählte basische Lebensmittel und teure Produkte nicht im Gleichwicht. Doch was… Weiterlesen ](https://www.fitness-kulmbach.de/wissen/saeure-basen-haushalt/) [ ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/2/6/csm_AdobeStock_137787614_quer_1920_f86b38d9a4.jpg) Ernährung Abnehmen 29.06.2021 ### Das 7-Tage-Ernährungsprotokoll (Gratis) Was, Wann und Wieso? Interessant, was man so alles über den Tag in sich hinein schaufelt ... . Oft nehmen wir gar nicht mehr wahr, was und wie viel wir essen und trinken. Wie ist die Qualität der Lebensmittel? Wie sind sie zubereitet? Ernähre ich… Weiterlesen ](https://www.fitness-kulmbach.de/wissen/das-7-tage-ernaehrungsprotokoll-gratis/) [ ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/b/8/csm_fuenf-Lebensmitel-gegen-das-Stimmungstief_3cbcde1078.jpg) Ernährung 07.02.2020 ### Fünf Lebensmittel gegen das Stimmungstief Wenn es draußen ungemütlich, nass, kalt und lange dunkel ist, möchte man sich am liebsten den ganzen Tag im Bett verkriechen. Oder noch besser: gleich Winterschlaf halten. Um dem Stimmungstief in der dunklen Jahreszeit entgegenzuwirken, können… Weiterlesen ](https://www.fitness-kulmbach.de/wissen/fuenf-lebensmittel-gegen-das-stimmungstief/) [ ![](https://www.fitness-kulmbach.de/fileadmin/_processed_/3/b/csm_Essen_ungesund_112f747630.jpg) Ernährung Abnehmen 14.09.2019 ### Sechs heimliche Dickmacher Die einen sehen so aus, als könnten sie essen, was sie wollen und nehmen nicht zu. Die anderen werden angeblich schon dick, wenn sie eine Kalorie nur sehen. Aber diese anderen gucken ja nicht nur bloß. Der Fitness- und Food-Entertainer Patric… Weiterlesen ](https://www.fitness-kulmbach.de/wissen/sechs-heimliche-dickmacher/) --- #### FAQ – Figur & Straffung im fit'n fun Kulmbach Frage & Antwort - kurz & praktisch ### Was bedeutet „Straffung" eigentlich – und wie funktioniert sie? Eine straffe Körpererscheinung entsteht durch drei Faktoren: eine **gut trainierte Muskulatur**, eine **dynamische Körperhaltung** und eine **reduzierte Fettmenge**. Muskeln selbst können nicht „straff" oder „schlaff" sein – entscheidend ist ihr Trainingszustand. Die Kombination aus gezieltem Krafttraining und optimierter Ernährung ist daher der wirksamste Weg zu mehr Straffheit. ### Müssen Frauen beim Krafttraining Angst vor zu viel Muskelaufbau haben? Nein – diese Sorge ist unbegründet. Für einen übermäßigen Muskelaufbau sind **männliche Hormone (Androgene)** nötig, die im weiblichen Körper nur in sehr geringen Mengen vorkommen. Frauen profitieren vom Krafttraining mit *strafferer Figur, verbesserter Körperhaltung und gesteigertem Fettstoffwechsel* – ohne dabei „zu muskulös" zu werden. ### Warum ist Muskeltraining so wichtig für die Fettverbrennung? Muskeln sind **aktive Energieverbraucher** – auch im Ruhezustand und sogar im Schlaf. Je mehr aktive Muskelmasse Du hast, desto höher ist Dein Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennt Dein Körper *rund um die Uhr*. Gezieltes Muskeltraining bringt Deinen Körper also dauerhaft dazu, mehr Fett abzubauen – weit effektiver als reines Ausdauertraining allein. ### Welche Rolle spielt die Ernährung beim Figurtraining? Muskeln können von einer **ausgeprägten Fettschicht verdeckt** sein – selbst wenn sie gut trainiert sind. Ohne angepasste Ernährung bleibt der sichtbare Straffungseffekt begrenzt. Das fit'n fun bietet dazu konkrete Unterstützung: das kostenlose [7-Tage-Ernährungsprotokoll](https://www.fitness-kulmbach.de/wissen/das-7-tage-ernaehrungsprotokoll-gratis/), persönliche [*Ernährungssprechstunden*](https://www.fitness-kulmbach.de/ernaehrung/ernaehrungssprechstunde/) sowie Präventionskurse (online [“**myintense+”**](https://www.fitness-kulmbach.de/gesundheit/gesund-abnehmen/myintenseplus/) und der Präsenzkurs [**“Iss Dich fit!”**](https://www.fitness-kulmbach.de/ernaehrung/praeventionskurs-ernaehrung/) mit bis zu 100 % Krankenkassen-Zuschuss). ### Wie intensiv muss das Training für sichtbare Ergebnisse sein? Wer sich wirklich verändern möchte, braucht **intensives, gut strukturiertes Training**. Im fit'n fun unterstützt Dich dabei das Betreuungsprogramm „*Abnehmen & Straffung*" mit qualifizierten Trainern, die einen individuellen Plan erstellen und begleiten. Ergänzend bieten Straffungskurse wie **BBP, Bodystyling oder Fatburner** die nötige Dynamik und Intensität für schnell spürbare Ergebnisse.