Ich kann. Ich will. Ich werde.

Die meisten Dinge, die wir im Alltag erledigen, beruhen auf Gewohnheiten und Ritualen. Sowohl auf guten, als auch auf schlechten ...

Gewohnheiten laufen zum größten Teil unbewusst ab. Müssten wir über jeden Schritt den wir gehen, und jedes Wort das wir sagen, nachdenken, wären wir schnell überfordert.

So ist z.B. das Zähneputzen eine fest in den Alltag integrierte, automatisch ablaufende, Handlung. Es hat jedoch eine Zeit lang gedauert, als wir als Kinder das Zähneptzen zuerst erlernen mussten, bevor es dann zu einer Gewohnheit werden konnte.

Ein wichtiger Vorteil von Gewohnheiten gegenüber Aktivitäten, mit denen wir nicht  vertraut sind, ist, das sie relativ mühelos zu bewältigen sind. Daneben sind sie meist so fest in den Alltag integriert, dass es uns wenig bis keine Überwindung kostet sie auszuführen.

Viele Menschen schreiben ihr Scheitern in Bezug auf Sport und gesunde Ernährung ihrer mangelnden Selbstdisziplin zu. Doch an Disziplin fehlt es meist nicht. Es sind die richtigen Gewohnheiten, die diesen Menschen fehlen. Denn für Gewohnheiten ist eine starke Disziplin nicht notwendig. Gewohnheiten laufen automatisch ab.

Wie schaffst Du es nun Sport und gesunde Ernährung als Gewohnheiten in Deinen Alltag zu integrieren?

Suchen Dir eine Gewohnheit aus, bei der es relativ leicht fällt, sie auch umzusetzen. Einfache positive Gewohnheiten sind z.B.: “jeden Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken”, “1x pro Woche das Auto stehen lassen und mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren” oder “bei kurzen Wegen die Treppe statt den Aufzug nehmen”.

Am Besten tauschst Du diese guten Gewohnheiten auch gleich mit schlechten Gewohnheiten aus. Schreibe Dir dafür auf, welche schlechte Gewohnheit Du durch eine gute Gewohnheit austauschen möchtest.

Immer dann, wenn Du eigentlich Deiner schlechten Gewohnheit verfallen möchtest, führst Du stattdessen Deine neue gute Gewohnheit aus. Als Beispiel könntest Du die schlechte Gewohnheit “Schokolade” mit “Obst” oder “Limonade” mit “Saftschorle” tauschen.

Reflektiere an jedem Abend, ob Du Deine neue, guten Gewohnheiten auch wirklich einhältst. Eine gute Methode ist einen gut sichtbaren Kalender aufzuhängen und  für jeden Tag, an dem Du Deine neue Gewohnheit umgesetzt hast, ein “X” in Deinen Kalender einzutragen.

Versuche dann eine Kette zu bilden, sodass an jedem Tag im Kalender ein “X” steht. Es lohnt sich die Kette nicht abreißen zu lassen! Und zu sehen, wie die Kette der positiven Gewohnheiten immer länger wird, motiviert zusätzlich.

Umgib Dich mit Menschen, die Deine Ziele teilen. Der Weg zu einem fitten und gesunden Körper ist mit der richtigen Unterstützung viel leichter.

Wenn das Umfeld weiterhin auf Cola und Fast Food setzt, während Du Wasser trinkst und Gemüse isst, wird das Durchhalten schwieriger. Überzeuge Deine Freunde oder Bekannten Dich bei Deinem Vorhaben zu unterstützen. 

Kennst Du Menschen, die etwas besonderes erreicht haben? Personen, die Dich durch ihre Taten motivieren? Wenn nicht, dann suche Dir welche!

Inspirierende Geschichten von Menschen die Dinge, die sie sich vorgenommen haben, auch erreichen, machen Mut. Sie zeigen uns was möglich ist, wenn wir nur kontinuierlich an uns arbeiten.

Lese inspirierende Biographien oder schaue einen Film über eine Person, die Dich persönlich motiviert. Mithilfe dieser Inspirationen schaffst Du Dir eine Umgebung, in der Fortschritt und Erfolg nur noch eine Frage der Zeit sind.